
10 prostych sposobów na zwiększenie poziomu sprawności fizycznej
Zbyt zajęty, by pójść na siłownię? Nie martw się! Oto kilka sprytnych sposobów na uzyskanie dobrej kondycji bez wprowadzania drastycznych zmian w codziennej rutynie.
- Rozciągaj się ranoKilka minut rozciągania wczesnym rankiem poprawia postawę, zmniejsza bóle, zwiększa krążenie krwi i sprawia, że jesteś aktywny i pełen energii przez cały dzień.
- Spacer z psem
Według badań przeprowadzonych przez brytyjską firmę Bob Martin, zajmującą się opieką nad zwierzętami domowymi, wyprowadzanie psa na spacer zapewnia ponad osiem godzin ćwiczeń tygodniowo.
- Jedz zdrowo
Rezygnacja z przetworzonej żywności i włączenie do swojej diety większej ilości owoców, warzyw, jaj, chudego mięsa, nabiału i pełnych ziaren zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, ciśnienie krwi i rak.
- Chodź po schodach
Liczba kalorii spalanych podczas wchodzenia po schodach przewyższa jedynie wysiłek fizyczny, taki jak sprint czy dźwiganie ciężkich przedmiotów.
- Ćwiczenia przy biurku
Musisz wysłać wiadomość do kolegi? Podejdź do niego/niej zamiast używać interkomu. Musisz przeczytać raport? Zrób to na stojąco. Spróbuj nie przykuwać się do biurka przez cały czas spędzony w biurze. Znajdź też czas na ćwiczenia lub pozycje jogi przy biurku. Unikaj długich godzin siedzenia, ponieważ siedzenie to nowe palenie!
- Fidgeting jest dobry
Twój nauczyciel w liceum może i nie lubił tego nawyku, ale z punktu widzenia zdrowia, wiercenie się jest dobre dla Ciebie. Badania wykazały, że osoby, które wiercą się przy biurku, zmniejszają szkody dla zdrowia spowodowane długotrwałym siedzeniem.
- Załatwianie spraw
Musisz iść do banku lub na lokalny targ? Zostaw samochód za sobą. Rób kroki podczas załatwiania spraw - pomoże Ci to zaoszczędzić na kosztach paliwa, a także podniesie Twój poziom sprawności fizycznej.
- Spotkaj się z przyjacielem przy grze
Zamiast spotykać się z przyjacielem w kawiarni, umów się na spotkanie na polu golfowym lub w lokalnym klubie tenisowym. To sprawi, że spotkanie będzie przyjemne, a jednocześnie pozwoli Ci na tak potrzebną aktywność fizyczną.
- Zabawa z dziećmi
Zabawa z dziećmi nie tylko pozwoli Ci spędzić z nimi czas, ale również spalić kalorie.
- Śpij dobrze
Dobry sen pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, poprawia pamięć, stymuluje kreatywność, pomaga utrzymać zdrową wagę i trzyma depresję na dystans.
Więc zacząć i ponownie rozwiązać, aby stracić na wadze. Zacznij od podjęcia tych postanowień.
Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj