Te 10 opcji w biurowej spiżarni sprawi, że przekąski będą wolne od poczucia winy

Pakujesz zdrowy lunch, który zabierasz do pracy, ale kiedy wybija godzina piętnasta, masz ochotę na przekąskę. Głowa podpowiada ci, że musisz wybrać przekąski bogate w białko, ale twój język chce posmakować ciasta, czekolady lub chipsów.

Ułatw sobie popołudniową zapaść, zaopatrując biurową spiżarnię w te zdrowe przekąski. Dzięki nim będziesz mieć siły na cały dzień!

Batoniki energetyczne

Niskokaloryczne, wysokobiałkowe i bogate w błonnik batony to świetna przekąska, w którą musi zaopatrzyć się każda biurowa spiżarnia. Jeden baton dostarcza około 200 kalorii energii, a także część zapotrzebowania na białko i błonnik.

Świeże owoce

Uczynienie z odżywiania wysiłku zespołowego na pewno pomoże. Dlaczego by nie zatrzymać się po drodze na subziwala i nie wziąć pół tuzina jabłek lub bananów? Świeże owoce, czy to cytrusy, czy inne, są jedną z najlepszych przekąsek, którymi możesz się cieszyć w pracy. Ale trzymaj się z dala od soków, które zawierają dużo kalorii.

Pełnoziarniste ciasteczka

Ciasteczka z pełnych ziaren, takich jak pszenica czy owies, są bogate w błonnik i przeciwutleniacze oraz lekkostrawne. Są również niskotłuszczową i niskokaloryczną przekąską, którą możesz chrupać bez wyrzutów sumienia.

Orzechy, nasiona i jagody

Orzechy, takie jak migdały, nasiona i suszone jagody to superżywność, która powinna być częścią Twojej diety. Są one bogate w białko, minerały i błonnik, a także dostarczają Ci zastrzyku energii. Staraj się spożywać nie więcej niż garść. Naprawdę, to jest wielkość przekąski!

Ser

Jest to smaczna przekąska, którą można jeść na własną rękę lub pary z świeżych owoców lub krakersów. Strona Livestrong.com podaje, że jedna uncja sera cheddar dostarcza 200 miligramów wapnia. Ale uważaj, bo ma on uzależniający smak, więc przestań po spożyciu zdrowej porcji.

Jogurt/twaróg

Chłodząca i lekka, to odpowiednia przekąska na gorące popołudnie. Sześć uncji twarogu - około ¾ filiżanki - dostarcza organizmowi 100-150 kalorii. Zawiera probiotyki, dobre bakterie, które poprawiają trawienie, zwiększają odporność, wzmacniają kości i zęby oraz poprawiają zdrowie układu krążenia.

Niskotłuszczowy popcorn

Nie pomyślałbyś o czymś, co jest zszywką w salach kinowych, ale popcorn ma pewne korzyści zdrowotne. Popcorn jest pełne ziarno, a więc może pomóc regulować poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu i poprawić proces trawienia. Te niskotłuszczowe przekąski, będące dobrym źródłem błonnika, mogą zaspokoić Twój głód na coś słonego i chrupiącego.

Hummus

Arabski dip/ smarowidło zrobione z ugotowanej i przetartej ciecierzycy zmieszanej z tahini, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą i czosnkiem jest jednym z najbardziej popularnych miejsc na całym świecie. Hummus jest bogaty w białko i żelazo, dzięki czemu szybciej się najesz. Jedz go w całości lub z pokrojonymi w kostkę warzywami, krakersami lub tostami.

Groszek z wasabi

Groszek z wasabi dodaje energii i zaspokaja ostre i chrupiące pragnienia. Przygotowany z suszonego groszku i przyprawy Wasabi, jest świetnym zamiennikiem dla smażonych w głębokim tłuszczu nankenów i frytek. Ale pamiętaj, że porcja 1 uncji groszku Wasabi zawiera 120 kalorii i 3 gramy tłuszczu.

Suche płatki zbożowe/owsianka

Kiedy wszystko inne zawiedzie, pudełko płatków zbożowych, czy to otrębów, czy płatków owsianych, może być Twoją ulubioną przekąską. Mała porcja dostarczy Ci wystarczająco dużo energii, abyś mógł z impetem zakończyć dzień pracy.

Bądź fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj