Czy jesteś pozbawiony snu?

Poświęć minutę na porównanie tego, gdzie jesteś teraz, jeśli chodzi o energię, z tym, jak się czułeś przed rozpoczęciem wyzwania BOOST.This week, I want to introduce you to the importance of sleep when it comes to boosting energy. Jest to prawdopodobnie najważniejsze wyzwanie dla Ciebie, aby wziąć udział w jeśli czujesz się trochę ospały.Jeśli cierpisz z powodu niskiego poziomu energii, to może być łatwo przeoczyć znaczenie snu. Jako społeczeństwo jesteśmy bardziej zapracowani niż kiedykolwiek. Z pracą / towarzyskich i innych wymagań na wzrost, jesteśmy pod większą presją niż kiedykolwiek, aby sprawdzić off nasze listy rzeczy do zrobienia i dopasować nawet więcej w każdym dniu. Mając tylko 24 godziny na dobę, coś musi ustąpić. Niestety, w wielu przypadkach, sen jest zazwyczaj jeden do podjęcia hit, aby zmieścić więcej w naszych dni.Chcę, abyś pomyślał o swoim tygodniu w zeszłym tygodniu. Średnio, ile godzin dostałeś wysokiej jakości snu na noc? Harvard School of Health zaleca, że dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin snu na noc. Czy oglądanie na okrągło Netflixa, bezcelowe przeglądanie mediów społecznościowych lub sprawdzanie poczty elektronicznej nie wpływa na Twój czas snu? Nierzadko zdarza się, że logujesz się do mediów społecznościowych, aby sprawdzić wiadomość, a następnie wylogowujesz się kilka godzin później. Co do zasady, jeśli budzisz się zmęczony lub spędzasz dzień tęskniąc za szansą na drzemkę, to prawdopodobnie nie wysypiasz się wystarczająco. Idealnie będzie teraz 7-9 godzin snu, ale każdy wzrost to poprawa. Oceń swoje poziomy energii i zauważ, jak się poprawiają, gdy twój dług senny maleje.Dlaczego sen jest ważny? Sen jest wymogiem, a nie luksusem. Nie jesteśmy robotami. Nasze ciała potrzebują snu, aby się zregenerować i odzyskać energię. Technologia może funkcjonować 24/7, ale ludzie nie mogą. Więc skąd mam wiedzieć, że nie śpię wystarczająco dużo? Możesz zauważyć, że jesteś drażliwy, masz mało energii, problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem. Możesz czuć się zrzędliwy, przygnębiony i ogólnie po prostu nie czuć się na szczycie swojej gry. Może się okazać, że popełniasz głupie błędy, takie jak wkładanie telefonu do lodówki czy przynoszenie mleka do pracy. Rzeczywistość jest taka, że kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoja energia cierpi, a wtedy wszystko w życiu wydaje się trudniejsze.Co się dzieje, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu? Kiedy masz dług senny - co oznacza, że jesteś winien swojemu ciału więcej snu niż to, co mu dajesz - jesteś bardziej narażony na ryzyko przyrostu masy ciała, cukrzycy, chorób serca, udaru i utraty pamięci.Co możesz zrobić, aby poprawić swój sen dzisiaj? Stwórz harmonogram snu - o której godzinie musisz się obudzić? Teraz policz 8-9 godzin do tyłu. To jest twoja nowa pora snu. Postaraj się zachować spójność, a wtedy zasypianie stanie się łatwiejsze. Jak wszystkie nowe nawyki, będzie to trudne na początku, ale wkrótce będziesz spał jak dziecko, gdy twoje ciało przyzwyczai się do nowej rutyny. Stwórz sypialnię przeznaczoną do spania - wyeliminuj technologię, utrzymuj w pokoju komfortową temperaturę, zadbaj o relaksujące środowisko, które sprzyja odpoczynkowi i usypianiu.Używa pomoce senne - używa zatyczki do uszu, maski na oczy, pachnące spraye do poduszek, zaciemniające zasłony i inne urządzenia zaprojektowane, aby ułatwić sen.Odpoczywa twój umysł przed łóżkiem - słucha 10 minut mindfulness używać aplikacje, jak Calm lub Headspace, może być wielkim sposobem odpoczywać umysł tak, że ty możesz kiwać głową łatwo.Nap tylko jeżeli konieczny - nocne sowy i pracownicy zmianowi są przy najwięcej ryzykiem dla długu sennego. Drzemka na godzinę lub dwie w szczytowym momencie senności po południu może pomóc w uzupełnieniu godzin pominiętych w nocy. Ale drzemki mogą również zakłócać zdolność do zasypiania w nocy i zakłócać harmonogram snu.Ograniczaj kofeinę i alkohol - staraj się nie pić blisko pory snu, ponieważ jakość snu może zostać zakłócona.Ćwicz regularnieSprawdź się u lekarza pierwszego kontaktu - jeśli śpisz wystarczająco dużo godzin, ale nie czujesz się wypoczęty, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ wiele podstawowych chorób może wpływać na sen, np. bezdech senny.Powodzenia w tym tygodniu.