Ćwiczenie dla zwiększonej energii

Oceń swój poziom energii każdego dnia w skali od 10 do 10 i sprawdź, czy zauważysz wzrost. Jak więcej ruchu może przynieść Ci korzyści? Ponad 80% ludzi na świecie uważa się za osoby prowadzące siedzący tryb życia, a siedzący tryb życia jest 4. główną przyczyną chorób przewlekłych. Według badania Healthy Ireland z 2016 roku, aż 40% Irlandczyków chciałoby być bardziej aktywnych, ale zajęty styl życia wydaje się stawać na przeszkodzie.Istnieją mocne dowody na poparcie wielu korzyści płynących z aktywności fizycznej dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Promuje ona zdrowy wzrost i rozwój u dzieci i młodzieży. Przyczynia się do poprawy funkcji poznawczych. Jest ważna dla zdrowego starzenia się i pomaga utrzymać jakość życia i niezależność w starszym wieku. Jest także czynnikiem zapobiegającym wielu chorobom niezakaźnym, takim jak choroby serca i cukrzyca. Ćwiczenia fizyczne są kluczowym składnikiem, jeśli chodzi o zwiększanie poziomu energii. Jak zwiększyć swoją aktywność fizyczną? Wszystko się liczy - nie musisz chodzić na siłownię, aby odnieść korzyści; chodzenie po schodach zamiast do windy, jazda na rowerze lub chodzenie do pracy, wstawanie co godzinę, sprzątanie domu, praca w ogrodzie i zabawa z dziećmi - wszystko to pomaga zwiększyć dzienną dawkę ruchu.Korzystaj z aplikacji lub fitness trackera - jeśli trudno Ci się zmotywować, dlaczego nie skorzystać z technologii, aby śledzić swoje postępy? Zacznij obserwować swoje obecne kroki dziennie, a następnie staraj się je zwiększać o 1000 dziennie, aż osiągniesz 10 000 kroków dziennie. Możesz nawet rywalizować z przyjaciółmi lub kolegami z pracy, aby uczynić to bardziej interesującym.Spraw sobie przyjemność - badania wielokrotnie wykazały, że znalezienie ćwiczenia, które sprawia Ci przyjemność, oznacza większe prawdopodobieństwo, że będziesz je kontynuować. Baw się różnymi formami ćwiczeń, aż znajdziesz taką, która sprawi Ci przyjemność. Taniec, boks, joga, pilates, surfing itp. to wszystko się liczy.Uczyń z tego coś towarzyskiego - znajdź kolegę do ćwiczeń lub towarzyskie zajęcia. Zabawa i nawiązywanie przyjaźni podczas ćwiczeń sprawi, że będą one jeszcze przyjemniejsze. Parkrun to darmowy i towarzyski bieg na 5 km, który odbywa się w Irlandii w każdą sobotę. Możesz biegać lub chodzić, zabrać wózki i dzieci, i poprawiać swój czas co tydzień.Zaplanuj to - zarezerwuj 30 minut 5 razy w tygodniu i trzymaj się tego. Uczyń z ćwiczeń priorytet.Powodzenia w tym tygodniowym wyzwaniu. Zacznij od małych kroków i staraj się je rozwijać każdego dnia.